Cardiologista revela 8 frutas que baixam a pressão arterial

Celebrado neste domingo (17), o Dia Mundial da Hipertensão chama a atenção para uma condição silenciosa que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e pode provocar graves problemas de saúde, como AVC, infarto, insuficiência cardíaca e até perda gradual da visão.

A hipertensão arterial é caracterizada pelo aumento crônico da pressão sanguínea nas paredes das artérias, acima dos níveis considerados normais. A condição é diagnosticada quando a pressão máxima é igual ou superior a 140 mmHg, ou quando a mínima atinge 90 mmHg em medições realizadas no consultório médico.

Além do acompanhamento médico e da prática de atividades físicas, a alimentação desempenha papel fundamental no controle da pressão arterial. Algumas frutas, por exemplo, podem contribuir para a saúde cardiovascular por serem ricas em potássio, antioxidantes e outros nutrientes importantes.

Em artigo publicado no site Health, o cardiologista Christopher Lee destacou oito frutas que podem ajudar a reduzir os níveis da pressão arterial.

Banana: A banana é uma das frutas mais recomendadas para quem busca controlar a pressão. Rica em potássio, ela ajuda a equilibrar os efeitos do sódio no organismo e contribui para o bom funcionamento dos vasos sanguíneos. A deficiência de potássio pode favorecer o desenvolvimento da hipertensão ao longo do tempo.

Mirtilo: Os mirtilos possuem grande quantidade de antioxidantes, especialmente antocianinas, substâncias que ajudam a proteger as células contra danos e favorecem a produção de óxido nítrico, composto que auxilia na dilatação dos vasos sanguíneos.

Kiwi: Fonte importante de vitamina C, o kiwi pode colaborar para a redução da pressão arterial. Estudos revisados em 2020 indicaram que a vitamina pode beneficiar pessoas diagnosticadas com hipertensão.

Melancia: A melancia contém L-citrulina, aminoácido que o organismo transforma em L-arginina. Essa substância estimula a produção de óxido nítrico, promovendo o relaxamento dos vasos sanguíneos e melhorando a circulação.

Toranja: Embora estudos apontem que o suco de toranja sozinho não tenha apresentado efeito significativo sobre a pressão arterial, pesquisadores observaram melhora na pressão sistólica quando a bebida foi combinada ao suco de beterraba.

Uva: As uvas, especialmente as vermelhas, roxas e azuis, concentram polifenóis e antocianinas, compostos antioxidantes associados à proteção cardiovascular e ao bom funcionamento da circulação sanguínea.

Abacate: Rico em potássio e vitamina E, o abacate é outro aliado importante da saúde do coração. Um único fruto pode fornecer quase mil miligramas de potássio, além de antioxidantes que ajudam a combater danos celulares.

Romã: A romã contém compostos bioativos capazes de reduzir inflamações e proteger as células dos vasos sanguíneos. Estudos sugerem que a fruta pode favorecer o fluxo sanguíneo saudável e auxiliar na redução da pressão arterial.

Mesmo com aliadas no equilíbrio do corpo, médicos reforçam que nenhuma fruta substitui tratamentos ou medicamentos prescritos. A recomendação é manter hábitos saudáveis, controlar o consumo de sal e realizar acompanhamento regular da pressão arterial.